duże łydki

[...] opadzie 3x15 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 Martwy na prostych 4x 10 Łydki 4x30 Wznosy nóg 3xmax Piątek (Plecy + triceps) Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Martwy ciąg 3x10 ss wyciąg górny + dolny 3x10 Francuz leżąc 5x10 Wyciąg górny 3x10 Spinanie brzucha 3x25 Przerwy na duże partie 1,5min małe 1 min z góry dzięki

[...] gotowania piersi oliwa z oliwek 10ml Taka porcja obiadu dostarcza;~B:77 ~T:15 ~W:41 582kcal umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym),duże ilości białka,niewielkie ilości tłuszczy ok.1,5-2h po obiedzie (4h po treningu) gotuje sobie albo ryz lub kasze gryczna albo makaron czasem ziemiaki.np.ryz z jabłkami [...]

[...] alkoholu i wszystkiego co niepotrzebne w diecie Nie wiem czemu ale kupiłem kasze gryczaną która jest tak za***ista w smaku że aż chce się jeść O treningu: Dzisiaj szły duże ciężary i mniejsze ilości powtórzeń niżeli w 1,2 dniu treningowym. 1. Przysiady ze sztangą 3x 10/10/8 Ciężar: 50/60/70 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 2x 10/8 Ciężar: Nie [...]

[...] + dodatkowe 1800kcal i szło 1kg przez miesiąc. To, że ktoś mało waży nie oznacza automatycznie, że ma mały bf. Mleka nie piję bo wedle moich obserwacji to źle znoszę duże ilości laktozy. Dobry pomysł podałeś z tym planem dzielonym na 2 razy przy 3 treningach w tygodniu, podoba mi się to. Że sam na to nie wpadłem Zaraz wkleję plan do [...]

[...] ciąg - nie polecał bym go robić już od pierwszego treningu. Najlepiej zacząć od ćwiczeń "dzień doby" i unoszenie tułowia z opadu ponieważ nie można zastosować dużego obciążenia. Wiele osób nie wie co to rozciąganie a nie rozciągnięta osoba nie wykona dobrze technicznie MC. Kilka ćwiczeń na rozciągnięcie prostowników: - siad płaski [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]

[...] łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem małe grupy mięśniowe. Poniedziałek - plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Jeśli masz zbyt duże łydki, rób tylko serie o liczbie powtórzeń 15, a nawet 20. Plan z opisu jest dla zaawansowanych, chociaż spróbować i obserwować siebie... Pierwsze ćw. na grzbiet, barki tak jak klatka. Wszystkie ćweiczenia na prostowniki rób w progresji 15/12/10/x/x gdzie x to 10 lub 8, natomiast 6 na prostowniki to ryzyko - szczególnie, gdy [...]

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Witam. Mam problem z nogami. Sa zbyt duze. 66 cm w udzie i 42 w lydce to zdecydowanie za duzo. chcialbym zmniejszyc nogi do ok 58-60 uda i 38-40 lydki. coz zrobic zeby zrzucic z nog ? jezdzilem na rowerze ale nic nie dalo. Wiem, ze nie da sie zrzucic z jednej czesci ciala, takze ogolnie chcialbym zrzucic ok 4 kg. Diete dopiero zaczne ukladac. [...]

Ja gdzieś kiedyś czytałem że na duże partie powinno się robić 4 ćwiczenia a na małe 3 a przedramię i łydki tylko 2 A jak teraz ? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 Biceps -uginanie sztangielek jednorącz na modlitewniku 3x12 -uginanie [...]

[...] wielkość łydek ma podłoże genetyczne. Niektórzy pracują latami na dobre łydki i nie mogą ich mieć a nie którzy dostają je od przyrody w prezencie ;) zauważ że piłkarze maja duże łydy (ciekawe ?) Co dodam .. łydki mają wbrew pozorom baardzo dużo siły. Robią wrażenie podczas treningu że "jest już wystarczająco dużo ciężaru" ale ... tak [...]

W inny dzien jesli taka potrzebe zauwazysz, choc lydki taka partia ze mozna ja dosc intensywnie przetrenowac. Jesli zauwazysz zbyt duze zmeczenie po lydkach w trakcie siadow i wrzuceniu je w odrebny dzien zrezygnuj z tego drugiego dnia. Powodzenia. pozdrawiam

[...] dopóki nie skończę rundy lub mi czasu zabraknie I TERAZ PORA NA PYTANIA) : 1. Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wyczytałem, że w treningu na siłę należy wykonywać na duże partie mięśni po 8-10 serii, na mniejsze po 6-8 ( + 2-3 serie rozgrzewkowe ) i w każdej serii tak po 1-8 powtórzeń. I czy na pewno na początek przygody z hantlami od [...]

kasteta wiem ze szalu nie ma, klatka zwlaszcza slaba jest.nie wiem co zrobic z tym barkiem.kupilem sobie glukozamine...zobaczymy moze pozbede sie tego okropnego bolu barku i ciezar ruszy jak za dawnych czasow.druga sprawa cwicze sam bez pomocy wiec ciezko sie rzucac na duze ciezary hehe.to tyle z moich wymowek ziomalek05 musze sie zapytac mojej [...]

[...] unoszenie z opadu - drążęk - wiosłowanie. Dodam że jeśli już wejdziemy na trening właściwy MC to nie wykonujemy już unoszenia z opadu, ani tym bardziej Good morning - za duże przeciążenia dla prostowników. W tak zwanych przerwach cyklicznych pomiędzy treningiem MC wystepujących co około 2,5 miesiąca i trwających około 2-3 tygodnie jak [...]

TRENING 22 12.01.08 Zmeczenie organizmu duze, czuc bylo ciezki poniedzialkowy trening. Na silowni takze zimno dlatego rozgrzewalem sie z 20min, serie na klate poprzedzily z 4 serie rozgrzewkowe takze wychodzi 7 serii, jak dla mnie duzo. Jezeli bede bardzo zmeczony w piatek i pon dam lzejszy trening PODCIAGANIE 3 serie 10 powt do klatki KLATKA [...]

poniedziałęk barki: wyciskanie za głowy sztangi 654 podciaganiesztangi wzdłuz tłowia 654 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654 Łydki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Przedramiona Uginanie ze sztana na kolanach 654 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 654 hack przysiady 654 wykroki ze sztanga654 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]